 企业列表新闻列表 推荐企业新闻 联系方式 友情链接 |
|
定期锻炼的 10 大好处
发布时间：2024-11-20 浏览次数：1 返回列表锻炼的好处不只强健肌肉和增强耐力，还可以改善情绪和精力水平，并有益于心脏健康。2020 年 7 月的一项BMJ研究发现，经常进行有氧运动和力量训练相结合的锻炼的人，全因死亡风险大大降低，包括心脏病、癌症和糖尿病。2019 年 3 月刊登在《英国运动医学杂志》的一项研究表明，每天只需 5-10 分钟的剧烈运动（或 15 分钟的中等强度运动）就能降低因任何原因导致的死亡风险。锻炼可以增强注意力，还可以提高你的运动反应时间——所有这些都是纽约大学神经科学和心理学教授温迪·铃木博士喜欢在早上锻炼身体的原因。铃木说：“只需一次锻炼，甚至是散步，就能改善大脑的解剖结构、生理结构和功能。”出汗还会释放大脑衍生的神经营养因子，即生长因子，它们“刺激更多新脑细胞的诞生”。锻炼不能治愈阿尔茨海默氏症或衰老，但锻炼得越多，产生的细胞和连接就越多，衰老过程产生影响所需的时间就越长。
运动还可以通过减少焦虑和抑郁症状来改善情绪。这是因为“每次锻炼，就像给大脑泡了一场泡泡浴，里面充满了可以改善情绪的神经化学物质。”铃木说。当你运动时，身体会释放内啡肽（又称让人感觉良好的化学物质）和血清素，这有助于减少抑郁、压力和焦虑，增强情绪健康。此外，当我们锻炼时，我们不太关注可能与焦虑和抑郁有关的消极和麻烦的想法。锻炼还可以提高自尊心和认知功能，减少社交退缩，这也可以改善情绪。有氧运动——跑步、游泳、骑自行车、跳绳或其他无数选择——有助于心脏变得更有效率，能够更好地将血液泵送到全身。这意味着你的心脏每次跳动都会泵出更多的血液，从而使其跳动得更慢，放松动脉并控制血压。这些并不是运动对心脏的唯一好处：锻炼还可以帮助改善胆固醇和甘油三酯水平，以及血糖和胰岛素水平。此外，运动可以帮助你保持健康的体重，减少整体炎症，从而降低患心脏病的风险。
体力活动可以改善睡眠质量，因为它可以减少睡眠潜伏期，即入睡所需的时间，以及夜间被打断的次数，增加深度睡眠的时间，从而获得更持久的睡眠。锻炼还可以减轻阻塞性睡眠呼吸暂停的严重程度，这是一种常见的睡眠障碍，会导致整夜呼吸暂停。根据梅奥诊所的说法，每周五天至少锻炼 30 分钟有助于缓解阻塞性睡眠呼吸暂停的症状。《欧洲物理治疗杂志》 2019 年 6 月的一篇系统评价发现，中等强度的锻炼比剧烈运动更有利于睡眠质量。该评论研究了不同的运动强度，发现中等强度的运动（如散步、太极拳和普拉提）与改善睡眠质量有关。因此，在睡觉前，尝试一些普拉提运动来帮助你放松。强健骨骼的最佳运动是力量训练和动态负重活动，如散步、跑步、跳舞和增强式训练。这是因为骨细胞（成骨细胞）占成人骨骼细胞的 95% 以上，并对机械应变作出反应，要么通过关节反作用力（在阻力训练期间肌肉被调动时产生），要么通过地面反作用力（在动态负重活动期间产生）。当受到机械应变时，骨细胞会发出信号来增加成骨细胞的活动 - 成骨细胞负责构建新的、更坚固的骨骼。建议中老年人和刚开始锻炼的人进行下蹲、弓步和踏步等体重锻炼。一旦你掌握了这些动作，就可以增加重量来增加强度并增强肌肉力量。最好使用手持哑铃来增加重量，以避免杠铃可能引起的脊柱压缩，这对于骨质疏松症患者来说要特别注意。
锻炼能增强你完成日常任务的能力，例如散步、爬楼梯、携带杂货、抬过头顶的行李、移动沙发或陪孩子玩耍。你练习得越多，患病和出现肌肉骨骼问题及疼痛的风险就越低。当身体强健且状态良好时，它会增加你承受负荷、力量和压力的能力，并使身体的不同系统——骨骼、肌肉、神经和内分泌——能够更好地相互沟通，整体功能更好。为了帮助你保持强壮，建议围绕功能性动作制定锻炼计划，例如深蹲、髋关节铰链和多方向弓步。影响减肥的因素有很多，但最终还是要达到卡路里赤字，即一天摄入的卡路里少于消耗的卡路里。当你在一天中增加运动量时，你消耗的卡路里多于摄入的卡路里的可能性就会增加。另外，体力活动对整体新陈代谢的影响最大。随着年龄的增长，我们倾向于减少体力活动，这会对基础代谢率和体重产生负面影响。锻炼有助于促进缓慢的新陈代谢，从而增加卡路里的消耗，有助于减肥。
|
