自我成长专刊
本文系咖啡心理英语小组翻译 第 596 篇文章
成为一个高敏感者（highly sensitive person）意味着什么？
这类人有时被简称为“HSP”，乍一想，你可能觉得能拥有高敏感特质是一件令人向往的事。
高敏感者的内心状态与其他周围人的感受、行为等都是“心有戚戚”的，这种能力甚至可以视为高情商的一部分。
毕竟，如果你能理解自己，又能同情他人，当你面对各类情况时，尤其是需要优雅、得体处事的情况时，这一特质应该能帮你更好地应对。
不过，成为一个高敏感者也有 不利的一面。
你有没有发现，当你需要快速反应的时候，却因为忙于把内心的感受、声音压下去，从而妨碍了自己做出决定。
如果有人问了你一个很直接的问题，你又不得不回答。
当你回答之时，你的大脑飞速运转，思考着你即将说出口的话会有什么影响，并把 所有的可能性都 考虑了一遍。
你可能会觉得自己的心脏砰砰跳动，心里的 压力更上了一层楼。
终于，你给出了回答，然后便开始陷入了怀疑、担心、后悔和害怕之中——别人会不会 不喜欢自己刚才说的话呢？
在面对此类压力时，所有的这些内在觉察都可能成为人们的慢性阻碍。
此外，关于高敏感者还有另外一点，那就是这种敏感不仅指内心状态的敏感，还涉及周围的物理环境对其的刺激。
在一个感知觉信息丰富的环境里，你可能觉得信息过载，发现自己的注意力很难从噪声、颜色和温度变化上转移开，这便潜在地进一步降低了你的专注力。
从另一个角度来说，也许这种敏感让你更能享受某些生活的美学因素。
例如，把你放在一幅梵高的画作中央，你会体会到愉悦。
这正是因为你有能力在色彩缤纷的世界里徜徉，能够去感受麦田和星空。
《麦田群鸦》文森特·威廉·梵高
NO.1
高敏感者简史
莱顿大学的维罗尼克·德古赫特（Véronique De Gucht）和其同事（2022）发现，在之前的研究中，对高敏感者消极方面的关注更多，从而让人们忽略了某些 潜在的益处。
确实，正如他们指出的那样，“人们普遍认为，这些特质（潜在地）带来了更高的情感和身体反应：更能觉察到（微弱的、内外部的）感官刺激、更具反思性，以及在处理这些刺激时更加深入。”
在之前的研究者看来，这种强化反应只与精神病理学和心理健康问题挂钩。
为了应对这一局限，德古赫特和她的研究员们决定进一步探索高敏感者的概念，找出其优缺点。
回顾早期针对高敏感者的研究，很容易就能看出来这种偏见是如何发展起来的。
在拉德堡德大学的科里娜·格雷文（Corina U. Greven）等人（2019）的综述中，高敏感者相关特质中的“感官处理敏感度”（sensory processing sensitivity，简称SPS）是一种个体气质。
尽管这本身不是一种障碍，但是在童年期的不利环境下，它会增加高敏感者患心理障碍的风险。
这些人到了成年期，在接触到“恐怖主义相关的媒体和社区议题”时，可能会被过度影响。
德古赫特（De Gucht）和其研究员们相信，如果对于高敏感者是如何持续被外部环境摆布的强调已经太多，那么，去证明这种气质可能存在一些益处，并探查出它起作用的方式，就成为了一件重要的事。
她们提出，把高敏感者放到具体的情境中去理解，这些更具适应性的特质就可以帮助人们重新聚焦，把注意力放到例如生活满意度、主观生活质量和复原力主题上。
NO.2
重新聚焦高敏感者的优势与劣势
有了这些背景信息，现在是时候来看看这个荷兰团队的研究成果，了解她们对高敏感人群的重新定义和发现的 正负面特质。
一开始，德古赫特（De Gucht）等人从前人研究所使用过的相关方法中找到了60项条目，并建立了初始池。
然后，她们据此整理了问卷草案和测试。
她们认为，这些整理的测试与高敏感者本身及其可能的部分存在理论关联。
她们的样本中包含大约10300名被试，年龄从18到87岁不等（平均年龄42岁）。
除了人格测试，被试者们还完成了几项评估身体健康和心理症状的量表。
莱顿大学的研究者们将她们的新量表取名为“感官处理敏感度问卷”（Sensory Processing Sensitivity Questionnaire，简称SPSQ）。
经过一系列针对量表结构的附属研究，她们将原本的60项条目精炼成了43项。
根据统计学划分，这些条目又被归结为6个基本因子。
以下，就是“感官处理敏感度问卷”的样例条目，你可以大致感知一下它测量的特质范围：
（按1分[完全不是]到7分[完全是]给每项条目打分）
1、情感与生理反应度
（1）当我不得不在短时间内处理很多事情时，我马上会觉得很仓促。
（2）当有很多事情同时发生时，我感到紧张。
（3）在压力情境中，我很容易感到沮丧。
2、感官不适
（1）尖锐的声音让我感到心烦意乱。
（2）灯光太亮的时候，我常常会感到困扰。
（3）我不喜欢大声的音乐。
3、社交情感敏感度
（1）当人们用笑容来掩饰他们的真实感受时，我通常能够看出来。
（2）当某人说话的语气和内容不相符时，我通常能感觉到。
（3）当人们尝试假装他们不害怕时，我通常能感觉到。
4、对微弱内外部刺激的感官敏感度
（1）我能很快地意识到自己的身体变化，例如体温变化。
（2）当我的嘴巴和舌头变干的时候，我能马上感觉到。
（3）当我肚子饿的时候，我能感觉到胃部最为轻微的收缩。
5、感官舒适与愉悦
（1）我可以享受幽默或者好笑的情境。
（2）我能够真正享受一场放松的活动。
（3）当我和我爱的人在一起时，我感觉很好。
6、美学敏感度
（1）我会因为一件美丽的艺术作品而非常感动。
（2）当我听音乐时，我通常会注意到音乐中细微而动人的音色。
（3）我经常会注意到画作和摄影作品中所表达的情感（感染力）。
哪怕仅仅是从这些条目的内容中，你也可以毫无疑问地分辨出来，高敏感者的这6个维度分成了积极和消极两方面。
事实上，只有前两个因素（消极）是与神经质相关的；而后4个（积极）则是与人格特质中的体验开放性有关。
在1分到7分之间，被试者们的平均打分约为5分。在不同的人口统计学分组中，存在一些平均差异。
不过，最为显著的差异是，女性在所有的测量类目中都有更高的得分。
NO.3
关于高敏感者优势的新发现，
以及这对你来说意味着什么
有了荷兰团队的研究，现在面对那些指责你“太敏感”的人，你就有潜在的反驳依据了。
此外，如果你觉得自己的内心感受太过敏感、担心自己有问题，例如感到身体不适，或者很容易就迷失在艺术和音乐作品中，那么，现在你也能认识到这些特质是有适应性价值的了。
在高压与复杂环境中，高敏感者确有一些不尽如人意的特质。
对此，这些优势就起到了平衡的作用。
据莱顿大学的研究者们所注，高敏感者还有另一个的好处，那就是更能从心理干预（包括心理治疗）中受益。
她们指出高敏感者存在“光明的一面”，在提到“优势敏感度”这一特质时，她们将其定义为“人们超乎寻常地受益于环境经验中积极属性的倾向性”。
总地来说，这是一种针对高敏感者的更为广泛的视角。
它提供了一种新的方式，让你可以从自己的内部和外部去寻找成就感来源，也让你更有能力去探索生活中的复杂性。
作者 | 苏珊∙ 克劳丝·惠特伯恩（Susan Krauss Whitbourne）博士，是麻省大学阿默斯特分校的心理与脑科学荣誉退休教授。她最新出版的书籍是《追求成就感》。
一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。
翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组李瑾雯（185）
校对 |一杯咖啡英语心理编译小组校对团队
编辑 |一杯咖啡全媒体编辑部编辑麦颖茵
联系|一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 coffeepr@qq.com
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