每天参与至少60分钟的中等至高强度体力活动，这对于改善儿童的心肺、肌肉健康，骨骼健康，心血管和新陈代谢等都很有帮助。在运动中，类似拉伸、跳跃、篮球、跳绳等运动方式能增加骨骼肌在骨骼上的垂直应力的作用频率，从而促进长骨软骨细胞增值，进而促进身高的增长。实验表明，中等强度的运动，能刺激生长激素水平达最高值。所以，可以确定的说，让孩子参与中等强度的运动，并保证一定的时长，可以有效促进生长激素的分泌，促进身高增长。
在神经科学研究中最常见的研究发现，在长期运动的效应这方面，就是改善大脑注意力功能，而这功能取决于你的前额叶皮质。不少家长让孩子练体育，其实家长并不渴望孩子能够在体育方面能有什么成就。只是希望能够通过练体育，建立完整的人格。让他用自信和骄傲去填充自己的人生。让孩子练体育可以有一个健康的体魄，在以后的工作和生活中有个很好的造诣。
运动可以刺激先天免疫系统细胞在淋巴组织和血腔之间的交换。虽然是短暂的，但随着时间的推移，免疫系统对病原体和癌细胞的监视能力得到改善，全身炎症症状得到缓解，这种综合效应就提升了整体的免疫系统能力了。
运动不仅能够让宝宝身体免疫力增强，并且还能够提高宝宝的运动能力。现在越来越多的父母注重孩子锻炼身体，除了早教之外，就是让宝宝多运动。宝宝一两岁的时候就可以做一些简单的运动来增强抵抗力。
1、宝宝运动前爸妈最好给宝宝准备好运动装，运动装最好是套装，运动装上不要有太多的装饰，以免宝宝运动时成为阻碍。运动装的选择一定要慎重，要是选择的运动装不合适容易让孩子运动中跌倒，因此在选择裤子的时候最好是那种弹性大，布料柔软吸水，腰部要有弹性，不然会让宝宝血液循环受到影响。
2、家长让宝宝运动的时候要注意宝宝的年龄，选择适合他的运动，以防对宝宝的身体造成伤害。两到三岁的宝宝可以进行一些简单的跳跃运动，像是排球、跳绳、跳舞等运动。
3、宝宝的身体还没有长成，宝宝的骨骼还非常脆弱，长时间的运动会给他的身体造成负担，而宝宝的运动时间是根据他的体质来确定的。好动的孩子日间只要睡1个小时就恢复精神，因此家长要根据孩子的具体情况制定运动时间。
4、宝宝运动后身体会出汗，这个时候家长要将他身上的汗擦干，换一身干净的衣服，不然宝宝被风吹过后容易受凉。受凉后宝宝身体免疫力降低，疾病就会乘虚而入，因此要注意不要让宝宝受凉。家长除此之外要提醒家长的是，宝宝运动后，不要让他坐在原地不动，要让他站起来走一走，不然宝宝会出现头晕、恶心的症状。
5、一定要注意，运动是能够提升宝宝的身体免疫力，让宝宝更健康，但是，千万不要让宝宝运动时间过长，毕竟宝宝身体还在发育过程中，骨骼还非常脆弱，长时间的运动会挤压宝宝的骨骼，给他之后的发育造成影响。家长要注意把控尺度，总体来说运动对宝宝是非常有好处的。
6、运动之前都需要做提前活动，孩子也不例外，都需要在运动前进行准备活动，特别是在剧烈运动之前一定要做准备活动。准备运动可以提高孩子的中枢神经系统的兴奋性，加强体内代谢，发展韧带的伸展性和关节的灵活性。使身体各器官机能很快地进入状态。还有运动场合方面要注意保证我们运动的地方是空气的质量和卫生很好的地方。而且要重视器械、服装、鞋子等方面的安全卫生。
7、可以通过年龄特点和运动能力来选择合适的运动给孩子。作为父母最好是和孩子一起做运动，提高孩子喜欢运动的兴趣。我们需要谨记孩子在吃饭之前和吃饭之后是不可以做激烈的运动，不然会严重影响到孩子的消化问题，也有可能会导致孩子拉肚子，这样子对孩子的健康发展是不好的。